أفضل 11 طريقه لتحسين الهضم بشكل طبيعي

أفضل 11 طريقه لتحسين الهضم بشكل طبيعي

كل شخص يعاني من أعراض هضمية مثل اضطراب في المعدة أو غاز أو حرقة في المعدة أو غثيان أو إمساك أو إسهال.

ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الأعراض بشكل متكرر ، فإنها يمكن أن تسبب اضطرابات كبيرة في حياتك.

لحسن الحظ ، يمكن أن يكون لتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير إيجابي على صحة الأمعاء.

فيما يلي 11 طريقة تستند إلى الأدلة لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

 

1. تناول الطعام الحقيقي

رتبط النظام الغذائي الغربي النموذجي - الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والمضافات الغذائية - بزيادة خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي .

تم اقتراح المضافات الغذائية ، بما في ذلك الجلوكوز والملح والمواد الكيميائية الأخرى ، للمساهمة في زيادة التهاب الأمعاء ، مما يؤدي إلى حالة تسمى الأمعاء المتسربة.

تم العثور على الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة المصنعة. إنهم معروفون بتأثيرهم السلبي على صحة القلب ولكنهم مرتبطون أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالتهاب القولون التقرحي ، وهو مرض التهاب الأمعاء.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة مثل المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والآيس كريم على مواد تحلية صناعية ، والتي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول 50 جرامًا من مادة التحلية الاصطناعية إكسيليتول أدى إلى الانتفاخ والإسهال في 70٪ من الأشخاص ، في حين تسبب 75 جرام من erythritol في نفس الأعراض لدى 60٪ من الأشخاص .

تشير الدراسات أيضًا إلى أن المحليات الصناعية قد تزيد من عدد بكتيريا الأمعاء الضارة .

تم ربط اختلالات بكتيريا القناة الهضمية بمتلازمة القولون العصبي (IBS) وأمراض القولون العصبي مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون .

لحسن الحظ ، تشير الدلائل العلمية إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالمواد الغذائية تحمي من أمراض الجهاز الهضمي 

لذلك ، فإن تناول نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة والحد من تناول الأطعمة المصنعة قد يكون من الأفضل للهضم الأمثل.

الخلاصة:
تم ربط الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة بزيادة خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي. تناول نظام غذائي منخفض في المضافات الغذائية والدهون غير المشبعة والمحليات الصناعية قد يحسن عملية الهضم ويحمي من أمراض الجهاز الهضمي.

 

2. الحصول على الكثير من الألياف

 

من المعروف أن الألياف مفيدة في الهضم الجيد.

الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتساعد على إضافة الجزء الأكبر إلى البراز. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان مثل فرشاة الأسنان العملاقة ، مما يساعد الجهاز الهضمي على الحفاظ على كل شيء يتحرك على طول .

توجد الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان والبقوليات والمكسرات والبذور ، بينما تعد الخضروات والحبوب الكاملة ونخالة القمح مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان.

تم ربط نظام غذائي غني بالألياف بتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك القرحة ، الجزر ، البواسير ، التهاب الرتج و IBS  ).

Prebiotics هي نوع آخر من الألياف التي تغذي بكتيريا الأمعاء الصحية. تبين أن الأنظمة الغذائية الغنية بهذه الألياف تقلل من خطر الإصابة بالتهاب الأمعاء 

توجد البريبايوتكس في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب.

الخلاصة:
نظام غذائي غني بالألياف يعزز حركات الأمعاء المنتظمة وقد يحمي من العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي. ثلاثة أنواع شائعة من الألياف هي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وكذلك البريبايوتك.

نشرت في : ١٣‏/٣‏/٢٠١٩ ٣:٤١ ص

برمجة وتصميم Amwoaly - أموالي 2019